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学舞蹈,办法不对都白搭!
2019-05-24 21:56:24

腿”是每个学舞孩子们的有必要功课,作为家长的咱们,应该了解哪些关于“压腿”的大事小情呢?

下面给我们回答!

教孩子3种正确的压腿办法

家长们有必要知道,压腿是进行腿部柔韧性的操练,需求有刚强的毅力,需求锲而不舍。压腿的进程是绵长且枯燥乏味的,尤其是练到必定程度,孩子还会呈现腿、髋部 酸痛的“正常”现象,这就恰似长距离跑运动员相同的“疲惫期。

压学舞蹈,办法不对都白搭!腿前必定要做好准备活动,有必要先将腰、胯和膝、踝等关节、腿部肌肉彻底活动开。由于肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,只要让身体的肌肉放松了,下降肌 肉内部的粘滞性,才有利于腿的柔韧性操练。

关于刚刚开始压腿的孩子来说,除了要把握“稳、轻、缓、短、放松”这5个要素以外,压腿的高度是首要留意的问题。一般,和髋关节相等的高度最为安全。

“压腿首要分为“正压、侧压、后压”三种办法。首要意图是到达拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。”

要防止孩子在“正压腿”时呈现以上问题,必定要留意以下几点:

标准动作,分步进行

被压腿及支撑腿均笔挺,双手按压被压腿膝部,收髋,使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步操练;

双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步操练;

被压腿与支撑腿笔挺,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以脑门碰脚尖。此步成后,可进行下一步操练;

双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步;

双手搬住脚掌,依上法,用下颌碰脚尖。此步完成后,阐明正压腿已成;

Tip:只要经过一步一步地操练,使躯干与腿部构成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖顺次对应触摸,才可防止躯干与腿之间呈现的空地。

由轻到重,由低到高

压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当操练一段时间后可逐步加剧压力;假如一开始就施以重力,或许能坚持一二天,恐怕第三四天学舞蹈,办法不对都白搭! 连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高 的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

先拉后压,由近及远

初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,突然用力拉长,不只徒劳无益,还会使韧带受伤。因而初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不行急于求成。

压腿时还要留意躯干与腿部的触摸是就要鲁由近及远的学舞蹈,办法不对都白搭!,躯干与腿相应部位的触摸次序是:躯干:腹部—胸部—头部;腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

侧压腿:侧压腿首要训练了髋部和腰部。

它的办法和正压腿的办法根本类似,只是在压腿的时分,身体的站位是侧位的,支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。身体侧对支撑物,右腿支撑,脚尖向外展 90,左腿举起,脚跟放在支撑物上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,学舞蹈,办法不对都白搭!左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋学舞蹈,办法不对都白搭!,脚跟与前脚平行成一线,腿笔挺放松,身体 向侧振压至前脚尖方向。

后压腿:背对一支撑物,并腿站立,两手叉腰或扶必定高度的物体。

右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿替换进行。髋部、腰部和颈部能够得到操练。